Aunque no tengas un saco a mano, puedes practicar los movimientos básicos con estos ejercicios de shadowboxing.
Sabemos que hay días en los que no puedes acercarte a tu estúdio INBOXE favorito. ¡Pero eso no es excusa para detenerte! El *shadowboxing* o boxeo de sombra es una excelente alternativa para practicar en casa, corregir tu técnica y mantener tu ritmo cardiovascular activo.
1. Calentamiento (5 minutos)
Empieza con rotaciones articulares (cuello, hombros, caderas y rodillas) y combínalo con saltos de comba simulados. Mantén un ritmo ágil para subir tus pulsaciones.
2. Rutina Básica de Shadowboxing (15 minutos)
Realiza rondas de 3 minutos con 1 minuto de descanso activo (caminar en el sitio):
- Round 1 (El Jab y Cross): Enfócate solo en golpes rectos. Lanza tu 1 (Jab) y 2 (Cross) estirando bien los brazos y girando el torso.
- Round 2 (Añadiendo Ganchos): Introduce el 3 y el 4 (Crochets). Mantén la guardia alta e imagina un oponente de tu misma estatura.
- Round 3 (Esquivas y Movimiento): Combina 1-2, esquiva (slip) a la derecha, 2. No te quedes estático, muévete por el espacio disponible.
3. Acondicionamiento (5 minutos)
Cierra tu sesión en casa con 3 series de:
- 15 Flexiones de pecho
- 20 Sentadillas
- 30 Segundos de Plancha
Recuerda: la técnica siempre es lo primero. Conéctate contigo mismo y mantén el fuego de INBOXE ardiendo estés donde estés.