Qué comer antes y después de una sesión de alta intensidad para asegurar la mejor recuperación muscular.
Una sesión de 47 minutos en INBOXE quema cientos de calorías y exige lo máximo de tus músculos. Para mantener esa intensidad, la nutrición es tu aliada secreta. Tu cuerpo es un motor de alto rendimiento; debes darle el combustible adecuado.
Pre-Entrenamiento: Energía Rápida
Idealmente, come entre 1 a 2 horas antes de tu sesión. Necesitas carbohidratos de fácil digestión para tener los depósitos de glucógeno llenos.
- Opciones ideales: Un plátano, una rebanada de pan integral con mermelada, o un pequeño bol de avena con frutos rojos.
- Evita: Comidas ricas en grasas o muy altas en fibra que puedan causar pesadez estomacal durante los saltos y golpes.
Hidratación: La clave del rendimiento
Bebe al menos 500ml de agua unas dos horas antes de empezar y mantente hidratado a pequeños sorbos durante la clase. Una ligera deshidratación puede disminuir tu fuerza y precisión drásticamente.
Post-Entrenamiento: Recuperación y Reconstrucción
Tienes una "ventana anabólica" después de entrenar donde tu cuerpo es súper receptivo a los nutrientes.
- Proteína: Esencial para reparar las micro-roturas musculares. (Ej: batido de proteína de suero, pollo, tofu).
- Carbohidratos: Para reponer la energía gastada. (Ej: arroz, patata dulce, fruta).
La combinación perfecta de ambos te asegurará estar al 100% para tu siguiente clase de Fitboxing.